晨跑的好處：提高神經興奮

我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

晨跑的壞處：環境問題最嚴重

日本山口大學的研究統計表明，清晨是心髒病發的 高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心髒會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。

另外，早晨血糖正處于低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導緻低血糖的症狀。

再者早晨的環境問題最大，特别是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不适合耗氧量大的運動。

此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至堿、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。

午後跑的好處：身體處于最佳狀态

美國大學運動醫學會（ACSM）的湯普森博士通過研究發現，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心髒跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。

此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準确性及适應能力均處于最佳狀态，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。

即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。

午後跑的壞處：工作繁忙難以抽身

對于絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。

夜跑的好處：不錯的減肥方式

對于所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小闆的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。

美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報道表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味着，夜跑是個不錯的減肥方式。

夜跑的壞處：容易吹風生病

除了經曆晚高峰後，空氣質量存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利于人體健康。

《黃帝内經》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀态下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。

但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隐患。

不同時間段跑步需注意這5點：

1.如果時間允許，那麼盡量在4點後開始跑步，也适合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。

2.若選擇晨跑鍛煉，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。

3.選擇夜跑者，盡量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導緻睡眠質量不高。

4.無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否适合跑步，且跑步不要超過一小時，并以低強度為主。

5.夜跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。

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