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問：喜歡跑步的人如何預防膝關節損傷？

 

答：預防膝關節損傷關鍵在于保持正确跑步姿勢、做好熱身運動、計劃合理的運動量以及選擇合适跑鞋等。

很多人并不清楚跑步也可能造成損傷，比如前交叉韌帶斷裂、内側副韌帶損傷、半月闆破裂、關節軟骨破裂、膝關節積水等都是常見的運動傷害。

膝關節雖然不是身體中最常受傷的部位，但卻是最薄弱的。談到膝部問題要有個基本概念，首先是結構，股骨與小腿的胫骨和腓骨與夾在它們中間的髌骨構成了膝關節。在股骨和胫骨之間有兩個大的軟骨盤，分别稱為内側半月闆和外側半月闆。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能供髌骨在糟内上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。半月闆在運動時是人體最易受傷的部分。

為預防膝關節受傷，我們應做好以下幾點：
　　
1、正确的姿勢是預防運動傷害措施中的關鍵。在這裡我們應該知道長跑和短跑的姿勢、步伐都是有區别的。保持正确姿勢的目的是使人能最大限度地減少體能消耗。

2、适量的準備活動。跑前若不做好準備活動，長跑中容易導緻關節韌帶、肌腱扭傷。尤其是一啟動就進入緊張狀态的跑步更容易發生損傷。

3、人體有個适應的過程，跑步應采取循序漸進步步為營的方式，不能猛然加大運動量，一般來說每周增加的運動量不宜超過10%，當然實際操作中還要考慮到個人的身體狀況。

4、舒适的跑鞋對預防傷害也能起到非常大的作用，穿着不合适的跑鞋進行長跑是很有可能引起膝關節損傷的。不過在這裡我們應該知道，跑鞋不是越貴越名牌就越好，真正适合自己的才是最好的。

5、充分調動大腿部的肌肉群，能在一定程度上減少膝蓋承受的由腳下直接傳遞過來的沖擊力。

6、選擇合适的跑道。若長期在崎岖不平的道路上跑步，左右膝蓋受到的沖擊力不是特别均勻，年複一年必然導緻其中之一的半月闆形成難以恢複的磨損。

 

總之，隻有采取合理的措施，穿戴合适的裝備，選擇合格的跑道才能在最大程度上減少跑步帶來的傷害。

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