俗語道“千年的王八，萬年的鼈”。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！
烏龜身上有 230 多塊骨頭， 90 多關節；人身上有 206 塊骨頭， 230 個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。隻有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液隻有活動時才能大量分泌。

　　運動最好的方法就是 —— 走路

　　動汗為貴！ 主動流汗簡稱 “ 動汗 ” ，中醫理論對 “ 動汗 ” 評價很高，認為 “ 動汗為貴 ” 。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體内的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
　　
　　人在排出 “ 動汗 ” 的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢複慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
　　
　　隻要一口氣把這 6000 步走完，健康狀況就會有質的改善

　　俗話說“飯後百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。但是， 除去這 4000 步後的 6000 步是真正能夠改善大家健康的，而且這 6000 步最好一口氣走完，隻要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。 最佳的鍛煉時間是早上 8 點 ~10 點。

　　我們的心髒一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心髒，誰在起作用？全身的640塊肌肉。隻要肌肉運動，就會把血擠回心髒，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心髒；我們走路，每走一步就相當于把腳上的血擠回心髒。

　　我告訴大家通過走步的方法讓心髒好起來，其實很簡單： 把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持 15~20 分鐘，比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你

　　凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會産生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘， 每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

　　人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。現在教大家一個治腳病的方法： 每天晚上遛彎時踮着腳走（走路時腳跟擡起，前腳掌着地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。
走路是防治癌症的特效藥

　　走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英裡，在20分鐘内走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

　　1、

預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
　　2、

 

降低患腸癌風險 美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
　　3、

 

可防患胰腺癌 每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
　　4、

抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間随訪後發現：每周隻需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，調節激素水平。
　　5、

提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
　　6、

預防心髒病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
　　7、

防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
　　8、

避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝髒的衆多微血管末端，肝的代謝功能就好。
　　9、

預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體内中性脂肪，預防動脈硬化。
　　10、

延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏松。

　　頸椎病，每天這樣走 200 步就好起來了

　　教給大家一個走路的方法叫“ 十點十分走”，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。

　　兩隻手側平舉，然後向上高擡45度， 兩隻胳膊看做鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點十分的位置上，這個動作就是 “ 十點十分 ” 了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭擡起來。就這個方法，每天堅持走200步。

　　覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。隻要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。

　　10 個老人住院， 9 個死在肺感染上，老人走路就能保肺

　　老年人隻要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。

　　怎麼鍛煉呢？ 三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步， 第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

　　人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

　　全身胖是種病，肚子胖才要命！邊走邊敲打，保準腰圍飛速下降

　　全身胖是種病，肚子胖才要命。 女性腰圍超過 80 厘米，男性超過 85 厘米，就有可能面臨内髒脂肪超标的危險。因此，現在提倡“要健康，先減腰圍”， 走路時捎帶手加些動作 ( 比如敲帶脈 ) ，能很好地幫助減腰圍。
帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個 帶脈穴 ( 以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是 ) 。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”， 走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。

　　帶脈就相當于馬路上的“環島”，四面八方的車輛，都要經過“環島”，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。


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