《聖經》裡說，健康是人生的第一大财富；毛主席說，身體是革命的本錢。健康是1，事業、榮譽、地位、财富是0；有了1，後面的0才越多越好。沒有1，0再多也沒有意義。在這個文明的社會，文明病卻随處可見。如何保持健康，讓自己的事業有穩固的根基，讓自己的人生有意義。答案是：運動。

 　　運動不是萬能的，但沒有運動是萬萬不能的。那麼，運動如何促進我們的健康？

　　神經系統方面

　　人們在參加身體鍛煉從事走、跑、跳、投練習時，都是在大腦皮層中形成各種條件反射，在神經系統興奮、抑制相互交替過程中支配肌肉收縮與放松情況下完成的。這樣就使神經系統得到鍛煉，促使大腦皮層神經細胞得到發展，神經系統機能不斷得到改善。同時還能改善與提高位覺器官、視覺器官和前庭器官的機能。

　　血液循環系統方面

 　　參加身體鍛煉時，尤其是參加周期性運動項目中長跑、健身跑鍛煉時，機體需要通過血液及時輸入大量氧氣和營養物質。這就要求血液循環系統加強工作來滿足，從而使血液循環系統得到鍛煉。久而久之，使血液循環系統的機能得到改善。實踐證明，經常參加中長跑、健身跑鍛煉的人，心肌增強，心壁增厚，心室擴大(心髒容積增加)，從而使心髒每搏輸出量增加；血管壁的彈性也較普通人要好；心髒體積較普通人要大(運動性心肥大)；心跳次數較普通人要少(運動性心搏徐緩)。這些都是血液循環系統發展完善和機能提高的标志。

 

　　呼吸系統方面

　　實踐證明，經常參加身體鍛煉的人，呼吸肌的力量和耐力得到增強，呼吸差(盡量吸氣與盡量呼氣的胸圍差)加大，肺活量加大，呼吸深度加深，呼吸率減少，最大通氣量得到增加等；這些都是呼吸系統機能得到改善和提高的标志。

　　正确的身體鍛煉能全面地發展身體素質

　　身體素質是體質強弱的标志之一，它是人體各器官系統機能能力在肌肉工作中的反映。由于身體鍛煉項目多，各個項目技術都有其自身的特點，對身體各部位、環節有其特定的要求，因此，參加身體鍛煉能全面地發展人的身體素質。因此，經常運用多種手段參加身體鍛煉運動能發展速度、全身肌肉的力量、靈敏、協調和柔韌性等身體素質。

　　正确的身體鍛煉能提高人體對環境适應能力和抗病力。
　　
　　由于身體鍛煉多在戶外進行，因此在從事身體鍛煉過程中，能使人體更多地接觸空氣、日光和自然環境，從而可以提高人體的體溫調節能力，增強人體對外界環境的适應力和對疾病的抗禦力，增強适應大自然的能力。同時，美好的自然環境能使人心曠神怡，達到增強心理健康的功效。

　　跑步的好處

　　跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國内外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對人體的作用比較全面，能鍛煉人的心髒，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特别是對于中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環，保證有足夠的血液供給心髒，從而可以預防冠心病。跑步能加速全身血液循環，調整全身血液分布，消除瘀血現象，由此可預防靜脈内血栓形成。

　　跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體内糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。适當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

　　跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經、血管，預防高血壓病。對于腦力勞動者來說，在野外進行适量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，治療心髒血管神經官能症。但是，每天如堅持長跑，也不能跑得超過10公裡，因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體内産生的荷爾，從而抑制免疫系統的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能無幫助。

　　跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法，如果你想健康，請你跑步吧！以健康減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

　　跑步時血液循環的速度比安靜狀态時快很多，氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去，而且大量毛細血管開放，可使許多滞留在身體裡的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機體的内環境保持幹淨、清潔、健康。

　　心髒是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使你心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心髒比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心髒容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心髒的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心髒的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　人在跑步時心跳加速、呼吸頻率加大，初跑者肌肉有很強的疲勞感。人在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍，此時的肌肉能耗引起的外部表現主要是心血管系統活動發生的變化。這就形成了人體心血管系統運動，可稱其是“心血管體操”。

　　競走的好處
　　
　　競走是在普通走的基礎上發展起來的，兩者的動作結構相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反複進行。但競走有它的特點，骨盆前後轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳着地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。

　　練習競走能發展腿部肌肉的力量及髋關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。

　　對老年健身者來說，競走比健身操或慢跑不僅更為安全，而且健身效果也更好。在慢跑或做健身操時，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反沖力較大，長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛；相反，競走時落腳很輕，這對骨質業已疏松的老人尤為合适。其次，競走是一項全身運動，全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛煉，同時對心髒健康也特别有好處。此外，老人學競走其實姿勢也不必十分标準，一般隻要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科難學。高齡老人在散步時不妨穿插一段“慢速競走”(運動量介于競走與散步之間)，這樣既可增加鍛煉效果，又可提高趣味性。